ANNA.HU

Sokat árthatunk a babának és saját magunknak, ha terhesen a ’2 ember helyett eszem’ elvet követjük. Mert bár a hormonok ilyenkor elöntik az agyat, és állandó éhségérzet gyötri a legtöbb nőt, a terhesség első 6 hónapjában nincs szükség extra kalória bevitelre. A 7 hónaptól is csak 200 kalóriával többet igényel a kettő az egyben szervezet.

A nők, akiknek az élete folyamatos lemondással és önsanyargatással telik, gyakran elengedik magukat a terhesség idején. Esznek, amit csak megkívánnak. Megtehetik, hiszen ilyenkor még a leendő apukák is elnézőbbek, készségesebbek, és mindent megadnának a leendő anyukának. Ha kell éjnek idején boltba járnak. Megtehetik, de nem érdemes.

A helytelen táplálkozás nem csak az elhízás veszélyével fenyeget. A babának is árthatunk vele, és a túlsúlyos kismamáknál gyakran jelentkezik magas vérnyomás és diabétesz.

Változatos táplálkozással elkerülhető, hogy bizonyos ásványi anyagokból és vitaminokból hiányt szenvedjen a szervezetünk:
- A kálciumnak a csontok és a fogazat kialakulásában van szerepe. Megtalálható a tejtermékekben, a savanyú káposztában és a szardíniában.
- A vas a haemolglobin előállításában játszik szerepet, ami az oxigént szállítja a vérben. A kismamáknál gyakran lép fel vashiány, mivel a babáknak vastartalékot kell kialakítani a születés utánra. Megtalálható többek között a marha-, birka- és csirkehúsban, szardíniában, hüvelyesekben, tofuban, brokkoliban, újhagymábam, spenótban, kesudióban, napraforgómagban, tojásban.
- A cink az inzulin alkotóeleme, a vércukorszint szabályozásában játszik szerepet. Megtalálható többek között húsokban, hüvelyesekben, tojásban.
- A jódnak az anyagcsere szabályozásában, vérkeringésben és a pajzsmirigy hormontermelésében vesz részt. Megtalálható többek között a halban, sóban, kagylóban, brokkoliban, spenótban, zöldborsóban, mandulában, tojássárgájában, banánban.
- A folsav nélkülözhetetlen a vörös vérsejtek termeléséhez, az idegrendszer és a gerinc fejlődésében. Megtalálható többek között kelbimbóban, sóskában, spenótban, brokkoliban, karfiolban, barnarizsben, káposztában, burgonyában.
- C-vitamin erősíti a szervezet ellenálló képességét. Megtalálható zöldségekben, gyümölcsökben.
- E-vitamin az izom- és idegpályák működéséhez szükséges. Olajos magvakban található.
- D-vitamin a szívműködésben és a csontok fejlődésében játszik szerepet. A D-vitamint napfény hatására állítja elő a szervezet.
- A fehérje rendkívül fontos az agy fejlődéséhez. Megtalálható tejtermékekben, húsban, magvakban, hüvelyesekben.

Akad néhány kerülendő alapanyag is, amely sokaknak evidens lehet.

Kerüljük a kenyérféléket és tésztákat, a zsíros és sós ételeket, a koffein és az alkoholt.

A kismamák sok tanácsot kapnak, mit hogyan kell csinálni, mit kell enni, inni és szedni. Néha elveszik az ember a rengetek információban. Pedig az élet terhesen sem olyan bonyolult: főként zöldséget, gyümölcsöt és sovány húsokat fogyasszunk. Ha helyesen táplálkozunk (kismamaként is), jót teszünk magunknak és a babának egyaránt, és akkor még táplálék-kiegészítőkre sem szorulunk.

Ajánljuk még:

- Szülés, születés - de mit érez közben a baba?

- 8 dolog, amit senki nem mond el neked a terhességről