ANNA.HU

Milliónyi diéta, praktika, taktika áll rendelkezésünkre ahhoz, hogy egészségesen, egészségesebben, vagy nem utolsó sorban vékonyabban tengessünk mindennapjainkat. Viszont mindezek ellenére statisztikák egész sora bizonyítja, hogy e pazar választék dacára is mind a fogyásban, mind az egészséges étrendre törekvésben csatát vesztünk, vagyis a legtöbb jó tanács, étrend, szisztematika hosszú távon megbukik.

Hogy miért? Mert szinte lehetetlenség beilleszteni őket napi rutinunkban, mert legtöbbjük korlátozáson alapul, amelyet sokan már helyből és dacból „csakazértis” elutasítunk. És mi esik jól? Napközben többször teletömni magunkat, utána leülni egy csöppnyi ásítás nélkül dolgozni és este már csak nézni a hűtő ajtaját, vagy inkább picit éhesen napközben, több frissességgel, nélkülözött kaja-kóma mellett várni az estét, hogy azt és annyit ehessünk, amit és amennyit szeretnénk.

Ösztönösen az utóbbi mellett tennénk le voksunkat, hisz kinek ne érné meg némi önmegtartóztatás az esti hedonizmusért jutalomba!

Ori Hofmekler ezt tanácsolja! Hogy étkezésünk ösztönös igényeinkre épüljön, hisz testünk mindig jobban tudja, hogy mikor mire van szüksége, mint a „szakértők” által összeállított diéta! Kerüljünk a nélkül tökéletes formába, és szabadítsuk fel úgy belső energiáink, hogy rövidtávú és komoly lemondásokkal járó diétával, fogyókúrával küszködnénk!

Az étrend alapja az a természetes napi ciklus, amely az evolúció során alakult ki, és amely szerint testünk még ma is működik. Nem azt a szlogent támogatja, hogy reggelizz, mint egy király, ebédelj, mint egy polgár, és vacsorázz, mint egy koldus, hanem arra buzdít, napközben egyél zöldséget, gyümölcsöt, esetleg pici fehérjét, inkább éhezz, és ha lement a nap és vége a csatáknak, pótold egy ültő helyedben az elmaradt étkezéseket különösebb korlátozás nélkül.

Kövesd a ritmusod!

De mindenkié más...? Másra van szüksége egy irodai dolgozónak egy nőnek, egy sportolónak, egy fogyni vágyónak és egy gyógyulni akarónak.

Öltönyös harcosok – irodisták

Napjában legalább háromszor, de olykor-olykor négyszer, ötször legtöbbször nem kielégítő étkezések. A nem megfelelően irányított hormonális és neurotranszmitter, ingerületátvivő folyamatok következtében a napközbeni evés lagymataggá és kimerültté teszi az irodistát. Ezzel ellentétben a harcosok étrendjével a saját javunkra fordíthatjuk hormonjainkat. Meglehet először nehéz lesz az átállás, de ha felébred bennük a harcos és ösztöneink „beindulnak”, könnyű lesz az átállás. Egyet akarsz! Egy étkezést! Azt pedig este! Így lesz ünnep minden nap!

Atletikus harcosok – fogyókúrázók

Itt mond igazán ellent ez az étrend a korábbi megszokottaknak, hisz nincs korlátozás, de van eredmény! Mert, hogy van még valami más: edzés éhgyomorra. Hisz nap közben alig eszünk, így éhesen indulunk harcba (azaz edzeni), ez pedig támogatja a szimpatikus idegrendszer, és hatékonyabban segíti elő a zsírégetést, mintha ettünk volna előtte.  Ez az étrend lehetővé teszi, hogy a nap folyamán zsírégető hormonok járják át testünket.

A harcosok – sportolók

Bizonyos típusú fehérjék éhgyomorra történő bevitele emelheti a tesztoszteron és a növekedési hormon szintjét. Ez viszont telt gyomorral elképzelhetetlen! A harcosok étrendje arra edzi a szervezetet, hogy kiterjessze a glikogénraktárakat, ezáltal edzve az állóképességet, a kitartást!

Elesettek – gyógyulni vágyók!

Minden alkalommal, amikor a szabályok szerint aluleszünk, a szervezetünknek megvan a lehetősége a gyógyulásra. Az alulevés (irányított böjtölés) két fő vonalon ugyanis beindítja a gyógyulást: egyrészt több energiánk lesz, hisz nem használódik el az emésztésre, másrészt e fázisban egy méregtelenítési folyamat is végbemegy. 

És a szabályok

1. A nap 24 órájából 20 órát alulevési fázisban kell töltenünk, azaz moderált éhezésben, a fennmaradó 4 órát pedig az étkezési, túlevési fázisban.
2. Az éhezési órákban friss, nyers gyümölcsöt, zöldséget és némi sovány fehérjét lehet enni. A lényeg, annyit együnk csak, amitől mindig picit éhesek maradunk!
3. Az esti étkezésnél főként a nyers ételektől haladjunk a feldolgozott felé, tehát először saláta, utána párolt zöldség, hús, hal, hüvelyesek, a végén ha kell gabonák, szénhidrátok, ízesebb ételek felé.
4. Legyél kreatív! Próbálj minél több alapanyagot felhasználni főzéskor, étkezésekkor!
5. Tervezz előre, melyik nap, mit eszel! Főzz, kísérletezz bátran!
6. Kerüld a rossz zsírokat, a finomított cukrokat, a sok mesterséges anyagot tartalmazó félkész- és kész ételeket!

Persze mint minden étrend ez is „fejünk” átprogramozásával jár. De néhány hét után, ha követed, egész biztos átállsz, és nem érzed éhesnek nagyon magad napközben, amikor pedig eszel, pontosan tudod, hogy mit, és mennyit kívánsz, hisz tested jelzéseid követed. 

(forrás: www.harcosoketrendje.hu)

Korábbi írásaink:

- 7 kétes hírű zsírégető

- Az ősember diétája