ANNA.HU
A víz fogyaszt!
Észrevetted már, hogy a nagy versenyzők, a sikerdiéták, a kozmetikus, a masszőr, az életmód tanácsadó mind-mind azt javasolja, fogyassz sok vizet! És ismerős a dolog, miszerint ezt a tanácsot hajlamosak vagyunk elfelejteni, vagy csak részben betartani?
A vízfogyasztás napi 1.5 literrel történő növelése a napi energiafelhasználást körülbelül 200 kJ-lal növeli, ami egy év alatt 73000 kJ plusz energia felhasználását jelent (17400 kcal), ez pedig 2.4 kg zsírszövet energiatartalmával egyezik meg! Igyunk, tehát hogy fogyjunk, mert a bőséges folyadékfogyasztás egészséges és elhízott embereknél is hozzájárulhat a sikeres testsúlymegőrzéshez és a felesleg leadáshoz. Az energiafelhasználás becslése során a víz termogén hatását is figyelembe kell venni, különösen diétázás során, és érdemes is a napi 2-3 l, sportolók esetében akár 4, vagy még több liter vizet is elfogyasztani.
És hogy mit?
Mindenképp – ha fogyni szeretnénk – alacsony nátrium tartalmú vizet. Hogy miért? Nagyon egyszerű oka van ennek. Mint tudjuk, a só megköti a vizet, ami pedig ha karcsú testet szeretnénk és kirobbanó formát, nem épp szerencsés szempontunkból, hisz bevizesedve kontúrunk „teltebbnek” látszik, ezért és ezt kiküszöbölendő kell sószegényebben étkezni és nátrium szegény vizet inni. Ha nagyon toppra szeretnénk tenni magunkat, akkor lehetőleg étkezés előtt fél órával és utána fél órával, közbe semmiképp!
És hogy mennyit?
Az alap ajánlat napi 2-3 liter elfogyasztása, de ezt felülírhatja az életmód. Sportolás közben, vagyis amikor izzad a test - vagy akár nyáron - 3,5 – 4 liter elfogyasztása is javallott lehet!
A sportolás során pedig külön titkos előírások vannak:
Edzés előtt: a megelőzés jobb! Bizonyosodj meg arról, hogy eleget ittál sport előtt. Különösen, ha párás, meleg idő van. Ajánlott 500 ml folyadékot inni két órával az edzés előtt, így ezzel elősegítjük a hidratációt, és így elegendő idő marad arra is, hogy a túlzott vízmennyiség kiválasztódjon. Ajánlatos továbbá 125-250 ml bevitele közvetlenül torna előtt.
Edzés alatt: rendszeres időközönként inni kell! Annyit, amennyi jólesik! A cél: 10-20 percenként legalább 125-250 ml az edzés végéig. Minél jobban izzadsz, annál többet kell inni! Ügyelj arra, hogy NE szomjúság vezessenViszont !
Edzés után: az edzés utáni normális folyadékszint elérése érdekében a kutatók azt tanácsolják, hogy legalább másfélszeresét vegyük fel annak a folyadékmennyiségnek, amit az edzés során elveszítettünk. Tehát megint jöhet az edzés előtti és utáni mérlegelés! 1 kilogramm testsúlyváltozásnál 1 liter a veszteség, tehát 1.5 liter folyadékbevitel szükséges. Persze ezt nem azonnal kell meginni: 500 ml-t közvetlenül az edzés után, a maradékot pedig kis adagokra elosztva!
Kapcsolódó anyagaink:
Most akkor kinek higgyek?