ANNA.HU

1: Kezdd levessel vagy salátával!
Minden étkezés előtt egyél egy adag salátát vagy levest. Ez ugyanis segít kontrolálni az éhségedet, és megakadályozza, hogy a második, a főfogással túledd magad. A levesben és a salátában kevesebb is a kalória, mint egy kiadós hús/krumpli összeállításban, vagyis úgy érzed majd jóllakottnak magad, hogy valójában kevesebbet ettél.

2: Többször kevesebbet!
Minél éhesebb vagy, annál nagyobb adag ételre van szükséged, hogy jóllakott legyél. Ezért – is – tanácsolják a táplálkozási szakértők azt, hogy inkább többször egyél, de keveset. 3-4 óránként érdemes nassolni valamit: kis salátát, főtt tojást, magokat, sajtot. Nem érzel majd farkaséhséget, és nem is terheled túl az emésztésedet!

3: Több fehérjét!
Fogyassz minél több fehérjét: sovány húsokat, halat, tengeri herkentyűket, tojást, sovány joghurtot, stb. Kevés bennük a kalória, finomak és laktatnak.

4: Kapcsold ki a tévét!
Ha nem az evésre koncentrálsz, sokkal lassabban laksz jól. A tévé elvonja ugyanis a figyelmedet, így könnyen előfordulhat, hogy nem veszed észre a jelzést, amelyet a gyomrod küldd: elég! Egy tanulmány szerint tévénézés közben akár 15%-kal többet is képesek vagyunk enni!

5: Figyelj a rostokra!
Ha lehet, mindig válassz teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret, tésztát, barna rizst. Próbálj figyelni arra is, hogy mindennap fogyassz ilyet.

6: Egyél lassan!
Vagy válassz olyan ételt, amit csak lassan lehet fogyasztani (például halat)– vagyis hamarabb laksz majd jól!

7: Több zöldséget és gyümölcsöt!
Nem kell magyaráznunk: tele vannak vitaminokkal, könnyen emészthetőek. Magas víztartalmuk miatt pedig általában nagyon laktatóak!

8: Igyál étkezés előtt!
Aranyszabály: fogyassz el egy nagy pohár vizet vagy zöldséglét 10 perccel étkezés előtt. Kevesebbet fogsz enni!

9: Figyeld a villát!
Táplálkozási szakemberek módszere: minden falat után tedd le a villát. Majd a következőnél figyeld meg, mit teszel rá. És tedd le újra… Ez tovább lassítja az étkezést, vagyis megint csak hamarabb érzed jóllakottnak magad.

10: Egyél meg egy almát minden étkezés előtt!
Egy kísérletben 364 embert kértek meg arra, hogy egyenek meg egy almát, minden étkezés előtt 20 perccel. Arra az eredményre jutottak, hogy ha valaki semmi mást nem csinál, mint ezt betartja, már attól fogyni fog. Szakértők szerint ugyanis az alma elősegíti a telítettség érzés kialakulását, vagyis utána kevesebb étellel is beérjük.

Ajánljuk még:

- 7 kétes hírű zsírégető

- Az étkezési zavarok 5 jele