ANNA.HU
Hogyan ne hízz vissza?
Sok ember számára sarkalatos kérdés. Még a fogyás, a diéta csak-csak. Nagy nehezen átküzdjük magunkat rajta – de utána?! Mit tehetsz? Szalka Andrea, személyi- és fitneszedzőnk megmondja!
Először is fordítsd meg az egész kérdéskört. Ne onnan indulj, hogyan ne hízz vissza, hanem hogyan fogyj le! Hibázol, rossz taktikát követsz már a kezdet-kezdetén megtorol az élet a visszaszökkenő kilogrammokkal.
Julcsi példája
Győzedelem ittasan, karba tett kézzel zuhan végül tévés foteljébe, bekészíti kedvenc nasiait és örül, mert lefogyott (mondjuk úgy tíz kilogrammot). Pár hónap múlva arra járva bekukkantva szobája ablakán egy elkeseredett Julcsit látunk elmélázva ugyanabban a tévés fotelben, aki soványka énjéből semmit nem őrzött meg, sőt az eredetihez mérten plusz öt kilogrammal néz maga elé.
Hol hibázott a mi Julcsink?
HIBA: gyors fogyás
Soha ne higgy a gyors fogyást ígérő szép szavaknak. Ezek általában erős megszorításokat tartalmazó, nem egészséges és nem kiegyensúlyozott táplálkozást nyújtó diétákra alapoznak! A leugró kilogrammok pedig kezdetben nem is a gyűlölt zsírraktárakból, hanem a szénhidrát-, azaz a glikogén raktárak kiürüléséből származnak és közük nincs a zsírokhoz.
Megoldás: heti 1 – 1.5 kg mínusz és kiegyensúlyozott, minimum 1200 kalóriás étrend!
HIBA: durr bele!
Sokszor elfelejtkezünk róla, hogy diéta után nem lehet csak úgy „durr bele” módjára visszatérni a korábbi étkezési szokásokhoz. Egyrészt érdemes lenne azért megtartani, egészséged érdekében a „fogyós” étrend sarokpontjait (többszöri étkezés, sok zöldség, teljes kiőrlésű dolgok, gyümölcsök), másrészt nem teheted meg büntetlenül egy lelassult anyagcserével, hogy míg múlt héten 1200 kcal-ra lőtted be az étrended, most 2000 kcal-al nyargalászol a nagyvilágban. Fontos lenne, hogy szépen fokozatosan emeld vissza korábbi (és normalizált) kalória beviteled mértékét, sőt ha kell, azért ezt az értéket vizsgáld felül!
Megoldás: heti megközelítőleg 100 kcal plusz, szépen fokozatosan!
HIBA: fogyás mozgás nélkül
Talán ezt a bűnt követik el legtöbben. Azt hiszik lehet fogyni edzés, izzadás, sport nélkül. Higgyétek el, nem! Sem a testnek, sem a későbbi időszakoknak nem tesz jót. Megfordítva pedig: a mozgás a kulcsa a későbbiekben a súlymegtartásnak. Hogy miért?
Nézzük újra Julcsit. Lefogyott. Úgy, hogy nem sportolt és ráadásul drasztikus diétát követett. Szervezete tudta, érezte, hogy itt, most kemény megszorítások vannak, így egyrészt lelassította anyagcseréjét, majd szépen fokozatosan elkezdte leépíteni a leganyagcsereaktívabb szövetét, az izmot, hogy annak fenntartására ne kelljen energiát fordítania. Julcsi semmit nem tett azért, hogy ezt a leépítő folyamatot megakadályozza vagy visszafordítsa. Nem érezte jelentőségét.
Pedig az izom (1 kg) akár 100 kcal-t is felemészt csak azért, hogy megmaradjon! Épp ezért egy izmosabb ember sokkal több kalóriát fogyaszthat büntetlenül. És mi van „izom nélkül”? Durva példával élve mondjuk Julcsi 10 kg-ot fogyott. Ebből 5 kg izomveszteség. Mi történt? Csökkent alapanyagcseréje úgy 500 kalóriával, de erről mit sem tudott, így fogyókúrája után visszatért a megszokott 2000-es bevitelhez, pedig szervezete már 500 mínuszban működött a diéta előtti állapothoz képest! Erre viszont hogyan reagált a kis teste? Hízott! Többet, sokkal többet.
Megoldás: Mozgás! Kardió, és súlyzós edzések az izomtömeg megőrzése vagy fejlesztése érdekében. Csinálj a testedből egy izmos kalóriaégető kazánt!
Kapcsolódó anyagok:
