ANNA.HU

Nem véletlen, hogy a fenti hibákat észrevetted magadon. És tegyük hozzá, hogy a kialakulását is csak magadnak köszönheted - köszönhetjük... Mert más nem járhat az edzőterembe helyettünk! A mozgáshiány, a túlzott kalória-bevitel, a sok-sok zsír és (női) hormonális háttér együtt okozza, okozhatja az eldeformált testet.

De nemcsak tunyákból áll a világ ugye? Vannak, akik már sok-sok diétával, milliónyi mozgásformával próbálkoztak, és valahogy mégsem lett az igazi. Nos, ennek is megvannak az okai. Picit lazulj el és nézz magadba, hogy az alábbi felsorolásból melyik is illi rád.

1. Minimális edzésmennyiség

Heti egyszer, ha megdolgoztatod magad, de akkor kőkeményen - és mégsem látod a fejlődést? Teljesen normális jelenség, hisz a test nem kap elegendő jelzést, terhelést ahhoz, hogy változtasson, így nem is teszi! Maradsz olyan, amilyen voltál, vagy éppen picit teltebb, annak köszönhetően, hogy az edzést követő nap (vagy órákban) jól belakmározol, mondván: megérdemled. Nem jó taktika! A minimális edzésmennyiség heti kettő, de inkább három torna! Ne elégedj meg kevesebbel, ha nyárra tényleg változni szeretnél!

2. Alulterhelés

A kutyasétáltatás, mint mozgásforma?! Így sem fog menni! Sőt akkor sem, ha kényelmes sétával galoppozol egy óráig a futópadon, vagy 100 ismétlésnyi belsőcomb gyakorlatot végzel a tárogató gépen! A hosszan és kényelmesen végezhető edzések azt mutatják, koránt sem veszed igénybe kellőképpen a tested, így fütyülni fog az őt ért ingerekre! Olyan ez neki, mintha egy fókát piciny gombostűvel zaklatnánk.

A karidó edzés legalább 20 perces legyen, de inkább ötven! De ne alacsony intenzitásban gondolkodj, hanem legalább maximál pulzusod 60-85%-ában terheld magad!

3. Túl sok ismétlésszám végrehajtása súlyzókkal

Büszkén meséled, hogy karból nyomásból meg tudsz csinálni 20-at is egy körben? Hogy a belső- és külsőcomb gépeket akár „rongyosra szaggatod” a sok ismétléssel? És némán hallgatsz arról, hogy tulajdonképpen nem is látod annyira a változást a tükörben...? Ha ennyi ismétlésszámmal képesek vagy végigcsinálni egy súlyzós edzést (és itt nem egy kilogrammos bébi csörgőkről beszélünk), akkor mi nem a nap hőse, hanem a vesztese vagy!

Ugyanis ez ismét annyit jelent csak: alulterheled magad az elvárt eredményekhez képest. Szakmaibb megfogalmazással: 12-(15) ismétlésszám végrehajtása (körönként) annyit jelent, hogy olyan súlyt használsz, ami túl könnyű ahhoz, hogy valóban fokozza a gyors izomrostok növekedését (a definiálódás, feszesítés, zsírmentes test nélkülözhetetlen eleme). A 12-nél több ismétlésszám az állóképességet növeli, és csak kis erő- és tömegnövekedést produkál (értsd: kevésbé javít az arányaidon a testzsír vs. izom című harcban; nőknek nagy izmaik nem lesznek bizonyos hormonális adottságok hiányában).

4. Edzéstechnika

- nem elegendő pihenés: vagyis minden nap a teremben! Pihenőnap semmi! Ez a másik véglet (ritkábban látott). Amikor is semmi regenerációs időt nem hagysz ahhoz, hogy fejlődj. Pedig ehhez csak teljes kompenzáció és teljes helyreállás után kerülhet sor. Miért? Mert egy regeneráció előtti edzés fehérje (azaz izom) lebontáshoz vezethet, és idővel túledzéshez!
- részleges mozgásmennyiség: ez az, amikor csak kis mozgáskiterjedéssel végzed a gyakorlatokat. Ekkor az izomrostok csak részleges ingert kapnak. Lehet, hogy nagyobb súlyokat tudsz használni, mert erősnek érzed magad, de csak részleges ismétlések elvégzésére, viszont a teljes „alkalmazott” inger lecsökken. Ez gyakran a kezdők hibája! Eredményesebbek leszel, ha az ismétléseket teljes mozgáskiterjedéssel végzed, még akkor is, ha ez esetben könnyebb súlyt kell választani.

Jövő héten folytatjuk a megoldásokkal!

Korábban írtuk:

- Zónázó: a megfelelő edzésmódszer és pulzustartomány kiválasztása

- Egy kérdés - egy válasz: kerek fenék