Új év, új élet - új sport?!

2017. január 10.

Itt az új év, sokan ilyenkor kezdenek rendszeresebben sportolni, akár egy újévi fogadalom, akár egy karácsonyra kapott edzőtermi bérlet miatt. A mozgás nemcsak a karácsonykor felszaladt kilók eltüntetésében segítség...

Új év, új élet - új sport?!

Például porckopás esetén az egyik legjobb nem-gyógyszeres kezelés a fájdalom csillapítására és az ízületi funkciók javítására. Annak azonban, aki most szeretne sportot választani, nincs könnyű dolga. A Magyar Gyógytornász-Fizioterapeuták Társasága és az Ízületőr program szakértő gyógytornásza ezért összegyűjtötte a manapság népszerű sportokat, hogy megtudhassuk, melyik sport pontosan milyen mozgásformát takar, és hogyan hat az ízületeinkre. Minden tudnivaló az aquaterápiától kezdve a deepwork-ön át a TRX-ig, hogy könnyeb legyen a számunkra megfelelő edzéstípus kiválasztása.

Az aquaterápia

vízben végzett mozgások összefoglaló neve. Többféle verziója létezik, többek közt a sekély és mély vízben végzett aquafitness, a relaxációs aquaterápia, az Ai Chi és az aquawallgym. A vízben végzett mozgás során csökkenthető az ízületi terhelés, így például térdízületi kopás esetén kifejezetten javasolt a mélyebb vízben végzett edzés. Az aquaterápia túlsúly esetén is hatékony mozgásforma, segítségével az ízületek terhelése nélkül lehet erősíteni az izmokat és növelni az állóképességet.

A Bikram jóga

Talán az egyik legkedveltebb jógatípus. 26 egymásra épülő gyakorlatból áll, kiegészítve két légzőgyakorlattal. Az általában 90 perces edzés különlegessége, hogy 40 fokra felfűtött teremben végzik. A hőmérsékletnek köszönhetően az ízületek és az izmok rugalmasabbá válnak, ezzel lecsökkentve a sérülések, húzódások kockázatát. Különösen ajánlott a feszes izomzat lazítására, elsősorban stresszes életmód esetén. Jobb viszont más sportot választani gyakran visszatérő ízületi vagy izomgyulladásokkal, deréktáji és nyaki panaszokkal pedig gyógytornásszal történő konzultáció szükséges.

A bodyART

Döntően a jógából ismert elemeket alkalmazza, a gyógytorna, a klasszikus balett és a japán Do In gyakorlataival speciális légzéstechnikával ötvözve, mellőzve a statikus pozíciókat. Fokozatos terhelés jellemzi az órákat, amely nagyban segít a helyes technika elsajátításában, így a sérülések megelőzésben is. A bodyART erősíti a gerinc melletti mélyizomzatot, javítja a testtartást és az állóképességet. Hát- és deréktáji problémák gyógyulását követően kifejezetten ajánlott sportolási mód lehet.

A BOSU tréning

A bosu egy instabil felületű, félgömb formájú eszköz, ami elsősorban a dinamikus egyensúlyozást fejleszti. Használata kombinálható a stepaerobik lépéseivel, pilatesszel és jógagyakorlatokkal is. Az instabil felület miatt az ízületek stabilitását biztosító szalagok és izmok fokozottan dolgoznak az edzés alatt, ezért szalagsérülések vagy instabil ízületek esetén kerülendő edzéstípus.

A cross training

Más néven „keresztedzés” többféle sportág mozdulatait integrálja, általában fekvőtámaszok, guggolások és húzódzkodások kombinációt alkalmazva. Eszközigénye minimális, döntően saját testsúllyal végzett gyakorlatokból épül fel. Nem egyes izomcsoportok erősítésére fókuszál, hanem az egész tested edzi, növelve az állóképességet és erő-állóképességet. Kifejezetten intenzív edzéstípus, mivel szünetek beiktatása nélkül végzik. Éppen ezért fontos szem előtt tartani, hogy egy általános erőnlét és alapizomzat szükséges hozzá. Ha hosszú ideje nem sportoltunk, ne ez legyen a bevezető edzéstípus. Túlsúly esetén szintén javasolt az ízületeket és a porcszöveteket kevésbé terhelő mozgásforma választása.

A deepwork

Összetett funkcionális tréning, ami alaposan átmozgatja a teljes testet, és az izommunka mellett az izomnyújtásra is nagy hangsúlyt fektet. Döntően dinamikus óra, sok saját testsúllyal végzett feladattal, amely a gerincet stabilizáló mély izomcsoportok folyamatos aktív működését igényli. Éppen ezért javasolt az edzés elkezdése előtt egy kevésbé összetett mozgásforma elsajátítása, ahol kellőképpen megerősíthetjük a törzset stabilizáló izmainkat. Ha ezt elmulasztjuk, gyakran deréktáji panaszok alakulhatnak ki.

A gymstick

Az edzést rugalmas ellenállással végzik, a bot és a gumikötél ötvözéséből álló eszköz segítségével. Egy-egy óra komplex mozgássorok széles skáláját tartalmazza, mindvégig az erőnléti szintnek megfelelő ellenállással szemben. Leginkább kondíciófejlesztésre, a felső és az alsó végtagok, valamint a gerinc izomzatának erősítésére alkalmas. Előnye, hogy a gumikötél miatti elasztikus ellenállás minimalizálja az ízületekre eső nyomóerőt, így porckopás esetén ízületeink számára kedvező mozgásforma lehet.

A hot iron

Súlyzórúddal végzett edzés, ami során döntően az erő- és az állóképesség fejlesztése történik, közepesen nagy ismétlésszámmal. Nem megfelelő súly választása esetén a váll-, a könyök-, és a csuklóízület, illetve a nyaki gerinc túlterheléséhez vezethet, ezért fontos, hogy kisebb súlyú rúddal kezdjünk neki. Nyaki porckorongsérv, erőteljes háti fokozott domborulat, hanyag tartás, továbbá gerincferdülés esetén nem javasolt.

A kangoo

Hajlított lemezzel ellátott speciális cipőben végzett aerobik. A folyamatos rugózás elsősorban az ágyéki porckorongokat terheli, amely egy-egy intenzívebb óra után akár fájdalmat is okozhat. Ezért az ezen a területen meglévő panaszok esetén kerülendő edzéstípus.

A kettlebell edzés

Az edzés során egy tradicionális orosz sportszerrel végzik az erősítő mozgásokat. Hatékonyságának alappillére a helyes technika elsajátítása és fenntartása az edzés során. Ennek elmaradásával az edzés közbeni súlyhasználat miatt hatalmas erő keletkezhet az ágyéki gerincszakaszon, amely jelentős fájdalmat, ízületi túlterhelést, porckorong degenerációt vagy izomhúzódást okozhat. Ebből kifolyólag porckorongsérv, csigolyelcsúszás, gerincműtét, gerincferdülés, nagyon gyenge törzsizomzat esetén kerülendő mozgásforma, deréktáji vagy válltáji fájdalmak esetén pedig az első óra előtt szakemberrel történő konzultáció szükséges.

A kick-box aerobik

Az aerobik és a kick-box ötvözése, sok rúgó és ütő mozdulattal. Lendületes óra, nagy kiterjedésű dinamikus gyakorlatokkal, amelyek növelhetik az olyan sérülések veszélyét, mint az izomrándulás, az izomszakadás és az ízületi csavarodás.

A pilates

Erősíti és feszesíti az izmokat, növeli a hajlékonyságot. Kétféle típusa létezik, az egyik statikus erősítő és nyújtó gyakorlatokat tartalmaz, míg a másikat gépekkel, tornaszerekkel végzik. Speciális edzésprogram, amely nagy hangsúlyt fektet a megfelelő testtartásra és a légzésre a gyakorlatok kivitelezésénél. Gerincprobléma esetén feltétlenül szükséges a gyógytornásszal történő konzultáció.

A slide vagy más néven „csúszós tréning”

Az alsó végtag, a csípő és a törzs oldalsó formálására biztosít hatékony lehetőséget. A csúszásnak köszönhetően dinamikus mozgásforma, az ízületekre ható nyomás nélkül. Azonban rosszul kivitelezett technika (például kifelé fordított lábbal történő oldalra csúsztatás) esetén a térdízületet oldalszalagjait nagyfokú terhelés érheti. Ízületi szalaglazaság vagy korábbi szalagrekonstrukciós műtét után kerülendő mozgásforma.

A spinning

Speciális kerékpárokkal végzett edzés, ami nagyban hasonlít a hagyományos biciklizésre. Kiváló kardio-program, amely a futáshoz képest kevésbé terheli a térdízületeket. Végzése közben ügyelni kell a helyes testtartásra, különben nyak, deréktáji és hátfájdalmat eredményezhet.

A squash

Erre elsősorban a dinamizmus és a gyors irányváltások jellemzőek. A labda elérésében a karok mellett komoly szerepet játszik a két alsó végtag is, a különböző mélységű térdhajlításokkal, sprintelésekkel és megtorpanásokkal. Mindez gyakran párosul törzs- és térdcsavarással vagy a gerinc előre-és oldalra hajlásával is. A labda visszaütésében különösen a domináns oldali felső végtag (vállízület, könyökízület és csuklóízület) és a törzsforgató izmok vesznek részt, emiatt előfordulhat az úgynevezett teniszkönyök kialakulása. A bemelegítés elmaradása, az eltúlzott terhelés vagy a nem megfelelő sportfelszerelés pedig izomhúzódást okozhat, ezért ezekre minden esteben figyelni kell.

A stepaerobik

Steplépcső használatával végzett koreografált, elsősorban zsírégető óratípus. Térdízületi porckopás, az ágyéki gerinc degeneratív megbetegedése vagy porckorongsérv esetén kerülendő.

A TRX

Jelentése Totalbody Resistance Exercise, azaz teljes testsúllyal végzett funkcionális edzés. Egy felfüggesztett heveder segítségével végzik, ami rendkívül sokoldalúan használható, így a gyakorlatok variációja szinte végtelen. Kiemelendő, hogy a felfüggesztés miatt a test a mozgássorok alatt általában nem stabil, annak megtartásához erőteljes stabilizációs izommunka szükséges. Éppen ezért kezdetben javasolt egyéni óra keretein belül, szakember segítségével elsajátítani az alapokat.

Cimkék: alakformálás, edzés, fitnesz
Új év, új élet - új sport?! 2. rész

Új év, új élet - új sport?! 2. rész

Itt az új év, sokan ilyenkor kezdenek rendszeresebben sportolni, akár egy újévi fogadalom, akár egy karácsonyra kapott edzőtermi bérlet miatt. A mozgás nemcsak a karácsonykor felszaladt kilók eltüntetésében segítség...
Öt lépés a kevesebb munkához!

Öt lépés a kevesebb munkához!

Szinte népbetegségnek számít a mindennapi nyugalom feletti kontroll elvesztése: ilyen-olyan étkezés, munka orrvérzésig, kevés társas kapcsolat, autótól autóig életforma, alváshiány és rohanás. Ez a fajta élet is működőképes, ám gyökerei gyengécskék. Hogyan...
A nagyfenekű nők okosabbak és egészségesebbek

A nagyfenekű nők okosabbak és egészségesebbek

A dúsabb fenékkel rendelkező nők nagyobb valószínűséggel küzdenek le krónikus betegségeket, ráadásul jól vág az eszük is - derítette ki egy brit kutatás.
Szólj hozzá Te is a cikkhez!
Név:
Hozzászólás:
Ellenőrző kód: